Jak dbać o odporność dzieci jesienią?

Jesień to pora roku bardzo nieprzewidywalna, pada deszcz, jest wietrznie, czasem jest jeszcze pozornie ciepło, pozornie, bo po zachodzie słońca temperatura mocno spada. Jak zapewnić dziecku najlepszą ochronę? Jak wzmocnić odporność dziecka? Jak uniknąć infekcji? Jak ubierać? Mamy kilka wskazówek:

1. Witamina C

Wprowadź do diety produkty o wysokiej zawartości witaminy C. Witamina C to najstarszy i najlepszy sposób na odporność, ma właściwości przeciwzapalne, chroni przed infekcjami, pomaga w skróceniu czasu choroby. Dzieci niechętnie sięgają po zdrowe produkty, przemycaj odrobinę soku z cytryny do napoju, czy posiłku. Nie tylko cytryna zawiera witaminę C. 

Produkty zawierające witaminę C:

• nać pietruszki
• papryka
• kalarepa
• kapusta
• kalafior
• szpinak
• cykoria
• fasolka szparagowa
• rzodkiewka
• sałata
• pomidory
• buraki
• marchew
• czarne porzeczki
• ziemniaki
• kiwi
•  grejpfruty
• cytryny
• pomarańcze
• porzeczki czerwone
• agrest
• maliny
• jabłka
• gruszki
• banany
• śliwki

Prawidłowa dieta ma największy wpływ na odporność dziecka. Dostarczaj mu codzienną dawkę świeżych owoców i warzyw. Dla tych większych wprowadź rybę do menu obiadowego. Ryby i owoce zawierają witaminy A i C. O witaminie C już wiemy, witamina A chroni błony śluzowe gardła, nosa przed wirusami i bakteriami, co za tym idzie, przed katarem, zapaleniem gardła. 

Kiedy ryba dla dziecka? Ryby można wprowadzić w 7 miesiącu. Tłuste ryby takie jak łosoś, czy mintaj dostarczają cennych długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, DHA - składnika rozwoju mózgu dziecka. Wybieraj ryby morskie: norweskiego łososia hodowlanego, suma, pstrąga hodowlanego, szprota, makrelę atlantycką, morszczuka.





 

2.  Ogranicz cukier

Wiemy, że u dzieci może być z tym ciężko, maluchy kochają słodycze, czekoladki, batoniki. Spróbuj wyeliminować ilość cukru w diecie dziecka. Dlaczego? Bakterie i wirusy żywią się cukrem. Sięgnij po zdrowe przekąski np. chipsy z owoców, zrób domową nutellę, lub wspólnie upieczcie domowe ciasteczka. 

3. Dbaj o odpowiednie nawodnienie

3. Świeże powietrze

Niezależnie od temperatury dziecko powinno pooddychać świeżym powietrzem, wychodźcie na spacery, zimą mogą być krótsze. Niech to będzie chociaż 20 minut, pamiętaj, że spacery też hartują, a zimowy spacer doskonale nadaje się do wzmocnienia odporności. Wietrz mieszkanie dokładnie, nie mówimy tu o uchylonym oknie (możesz otworzyć okna w trakcie spaceru). 

Pamiętamy o założeniu jednej warstwy więcej i sprawdzaniu temperatury ciała malucha. O tym jak ubrać dziecko na spacer i kiedy wyjść na pierwszy spacer przeczytacie w naszym poprzednim wpisie LINK.